Momwe Mungapumutsire Minofu Yanu Mukamaliza Kuchita Zolimbitsa Thupi Kwambiri?

Kaya ndi maphunziro a masewera olimbitsa thupi kapena masewera olimbitsa thupi tsiku ndi tsiku komanso masewera olimbitsa thupi, ngati kupumula koyenera kwa minofu sikuchitika pambuyo pochita masewera olimbitsa thupi, kusokonezeka monga kupweteka kwa minofu kuyenera kuchitika tsiku lotsatira, zomwe zingayambitse kuvulala kwa masewera pakapita nthawi.Choncho, minofu maphunziro pambuyo mkulu-mphamvu masewera olimbitsa thupiKupumula ndikofunikira kwambiri.

1.Kuthamanga kwa minofu kuchira - pafupifupi mphindi 5 mpaka 10
Pambuyo pochita masewera olimbitsa thupi kwambiri, chifukwa minofu ya thupi imakhala yovuta, simungathe kukhala kapena kugona pansi nthawi yomweyo, zomwe zingayambitse kuuma kwa minofu mosavuta, zomwe sizingathandize kubwezeretsa ntchito za thupi.Panthawiyi, muyenera kuthamanga kwa mphindi 5-10 kuti mupumule pang'onopang'ono minofu.ndi ntchito zina za thupi kuti mupite ku sitepe yotsatira yopumula.

2.Zochita zotambasula minofu ya mwendo
Pambuyo pothamanga, minofu ya thupi imakhala yomasuka.Panthawiyi, muyenera kuchita masewera olimbitsa thupi otambasula mwendo kuti muwonjezere kumasuka kwa magulu a minofu ya mwendo wotopa, monga chosindikizira mwendo, mbali yosindikizira mwendo, atolankhani abwino, ndi zina zotero. muyenera kuchita ma seti 4 onse, mbali yakumanzere imasinthidwa, ndipo seti iliyonse ndi nthawi 16.

3.Zochita zotambasula za thupi lapamwamba
Miyendo ikamasuka, tambasulani minofu yam'mwamba.Mutha kusankha matembenuzidwe osavuta ambali, kuchita masewera olimbitsa thupi akukulitsa pachifuwa, kugwada kuti mugwire pansi, kapena mutha kuyika manja anu pamalo okwera, sungani manja anu mowongoka, ndi kukanikiza pansi pang'onopang'ono.Zonse za Do 2 seti za 16 reps.

4.Kusisita kwa Ng'ombe ndi Miyendo
Choyamba, khalani ndi mawondo anu, kuti mwana wa ng'ombe akhale womasuka, ndikusisita tendon ya Achilles mozungulira ndi chala chachikulu, kuchokera pamwamba mpaka pansi, kuzungulira nthawi 4, pafupifupi mphindi imodzi nthawi iliyonse.Kenako, gwiritsani ntchito chikhatho cha dzanja lanu kuti mutseke tendon ya Achilles, kuchokera ku tendon ya Achilles kupita ku mwana wa ng'ombe, kanikizani ndikutsina chakumbuyo ndi mtsogolo kwa mphindi 4.Pomaliza, pangani nkhonya ndikumenya mwana wa ng'ombe pang'ono kwa mphindi ziwiri.

5.Kutikita minofu yoziziritsa ntchafu
Kutsitsimula kutikita minofu ya ntchafu.Ngati mukuchita kutikita minofu nokha, muyenera kukhala ndi mawondo anu.Pambuyo posunga ntchafu momasuka, pangani nkhonya ndikumenya miyendo yonse nthawi imodzi kwa mphindi 3-5, kuchokera pamwamba mpaka pansi, kuchokera kumanzere kupita kumanja, ngati muli ndi mnzanu, mukhoza Kugwiritsa ntchito forefoot kukanikiza kutikita, lolani mnzanuyo agwiritse ntchito phazi lakutsogolo mpaka mawondo pamwamba pa mawondo mpaka mizu ya ntchafu, ndikuchita masitepe opepuka kwa mphindi 3-5, kuchokera pamwamba mpaka pansi.